ダイエット

ダイエットの成功率をほぼ100%にするための下準備

途中で挫折してしいがちなダイエット…。

ダイエットが上手くいかなかいのって、実はダイエット前の下準備が原因なんです。

今回は確実にダイエットに成功したい人だけ読んで欲しいことを詰め込みました。

下準備ですること

目標を明確にする

 

「2月までに5キロ痩せたい!」

というように目標をしっかり決めちゃいましょう。

具体的な予定があるのであれば2月14日という風に決めてしまえばあとは目標であるゴールに向かっていくだけなので目標も気持ちもブレにくくなります。

逆算して予定を立てる

 

「2月までに5キロ痩せる!」と決めた場合、
今は11月なので、2月までは4ヶ月あります。

逆算して一月に落とす体重を明確にしましょう。

この場合、4ヵ月÷5キロ=0.8キロ

1ヶ月0.8キロを目標にクリアしていきましょう。

 

1ヶ月単位で見てみると頑張れそうな気がしてきますよね!

食事を減らし過ぎない

 

ファスティングと呼ばれる酵素を使ったダイエットが流行っておりますが…あまりオススメはしません。

ファスティングはつまり断食ダイエットとそう変わりません。
栄養や腹持ちがする酵素を飲み、ご飯は食べない。というもの。

結局のところ断食と変わりません。

 

急に体内に入るご飯が急激に減ったということなので暫くは痩せたままですが、しばらくすれば体重は元に戻ります。

 

  • 酵素系のファスティングダイエットのメリットは「この日に痩せたい!」という日を狙って体重を落とせること。
  • デメリットは一度体重が落ちてもしばらくしてご飯をふつうに食べるようになれば体重が元に戻る、リバウンドをすることです。

 

出来れば食事を減らすのではなく、間食やお菓子を減らしましょう。

運動を出来るだけ取り入れる

 

食事の次は運動です。

通勤や学校の行き帰りしか運動らしいものがないという方は多いかと思います。
それもそのはず。会社や学校って行くだけで疲れますよね。

ジムやランニングに行けたらベストなのですが、なかなかそうも行かない…。

 

そんな時はおうちヨガをオススメします。

 

おうちヨガとは?

お家でゆったりとしたお気に入りの音楽を鳴らしながら、呼吸を整えながらポーズを取りましょう。

ヨガをする上で大切なのはヨガを心から楽しむこと。
それと、正しい呼吸法を身につけることです。

 

有名な猫ポーズがこちら

ヨガの効果はダイエットにてきめんなんです。

  1. 脂肪が燃焼しやすくなる。
  2. 冷え性・体の不調が改善する。
  3. 歪みが改善する。
  4. 老廃物を排出できる。

 

この4つはどれも痩せやすくなる体作りに繋がります。

 

ヨガで得られる効果は痩せやすい体作りです。
すぐに効果は出ませんが、徐々に改善されていき痩せやすい体が出来上がっていきます。

ヨガをすると代謝が上がり吸収率が良くなるので、食べるタイミングを間違えると太りやすくなります。ご飯を食べた後2時間程はヨガは厳禁です。
なるべく胃に何もないときにヨガをしてください。

最後に

ダイエットの下準備に必要なのは、

  • 目標(ゴール)を決める
    「○キロ痩せる!」
  • 逆算して一月のゴールを決めておく
  • 1ヶ月○キロずつ痩せる
  • 食事を量減らしたりしない
  • 痩せやすい体作りはおうちヨガで

 

上手くいかないダイエットを下準備で成功へ導きましょう。

 

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ao
普段は音楽をしています。女の子として最大限に生きることが目標。 毎日の生活、化粧、美容、ファッション、ダイエット、料理、家事、趣味、勉強…etc。誰かにとって勇気やパワーを受け取ってもらえるコンテンツを目指して。最高の毎日を送るために奮闘しています。POTAL BLOG SITE「aoのハピハピえぶりでい!」