ダイエット

夏に向けた最善即効ダイエットのバイブル

もう夏はすぐそこです。
ノースリーブ、へそ出し、肩出し、水着、スカート・・・夏はファッションも行事も沢山!
開放的になる季節です。

「今年はもう水着とか着れない・・・」
待ってください!まだ間に合います。
最高の夏を過ごすために、今からダイエットを始めましょう!

ダイエットは大切なことをしっかり理解して、痩せやすいダイエット法で頑張れば無理なく効果が出ます。

ダイエットで大切なこと

まずは効果的なダイエットをするために大切なことから見ていきましょう。

  • 食べること
  • 運動すること
  • 現状を把握すること

この3つがダイエットを成功させるために大切なことです。

しっかり食べ、しっかり運動する。
毎日食べているものと運動をメモしデータとして把握していつでも見返せるようにすること。

そして、1日の平均摂取カロリーをまずは知ること。
そのカロリーを参考に食事・運動量を決めていくこと。

今日は友達と晩御飯を食べに行くから、明日運動は多めにしよう、というふうにプランが立てやすくなります。

具体的なダイエット法

  1. 毎日3食、食べたものの大体のカロリーをメモする。
  2. 1日の平均摂取カロリーと比較する。
  3. 比較後、次の日の食事・運動量を決める。
  4. そして毎日体重を測る。

その名も、レコーディングダイエットです!

ノートなどに毎日メモし、1週間ごとに見返してみましょう。

ダイエットに大切なのはモチベーションと体調です。

無理をしてしまうと拒食症になったり、体調不良によりモチベーションも下がり、痩せにくくなりダイエットどころではなくなります。

まだ間に合う!夏に向けてレコーディングダイエット!レコーディングダイエット、皆さんご存知でしょうか? 運動できる環境があれば運動するのが1番ですが…「夜ランニングするのは怖い」「毎...

ポイント

健康を第一に考えることが大切!

無理をしてしまっては元も子もありません。
断食ダイエットなどはせずに、自分の無理ない範囲からダイエットを始めましょう。

モチベーションを保つ!

ダイエットにおいてモチベーションは大切です。携帯の待ち受けを、憧れの体型のモデルさんや女優さんにしてみたり、部屋にポスターを貼ってみたり・・・。
よく目に付くところに貼っておくとモチベーションも保ちやすいですよ!

食事を抜くなら運動を増やそう!

ダイエットでよくしがちなのが、ご飯を食べる量を減らしたり、食べることを辞めてしまうことです。
食事を抜いて体重を落としても、食べれば元に戻ります。

食事を抜くのではなく、運動をしましょう。
栄養を取らないのではなく、栄養はしっかり取りつつ、要らない部分の脂肪を落とすイメージです。
ランニング・腹筋・背筋・腕立て伏せ・ヨガ・・・。
外に出なくても、家で出来る運動やトレーニングも沢山あります。

YouTubeなんかで今はトレーニングを沢山知ることが出来ます。

【まだ間に合う!】短期間楽ちんダイエットクリスマスまでに痩せたいけれど、もう間に合わないかも・・・大丈夫です。まだ間に合います。 この寒い冬、ランニングやジムに通うのはな...

特に効果的なダイエット!!

1番手っ取り早く体重が落ち、即効性があるものは 「ジュースを飲むことを辞めること」 です。

普段、ついついコーラや流行りのタピオカ、オレンジジュースやサイダー等を選んで飲んでいませんか?

毎日飲むものを水やお茶に変えるだけで、かなりのダイエット効果があるんですよ。

1度、ジュースの糖分はいったいどれくらいなのか?を見てもらえると分かりやすいと思います。

かなりの量入っていますよね。
正直、初めて知った時は想像以上に入っていました。

毎日これだけの糖分量が減れば、ダイエットに繋がることも納得です◎

 

オススメしないダイエットは断食

断食は食べないので体重は一気に減ります。
ですが、食べていないだけなので食べ始めれば直ぐに戻ります。
食べ始めて太ったからまた断食をする・・・拒食症の第一歩です。

断食後は胃腸が弱っているので、食べたいものは食べれず優しいものしか食べれません。(いきなり消化しきれずにお腹を壊します・・・実体験です)

そんなリスクの高いダイエットをするのなら、一食だけ置き換えダイエットにして、我慢は最小限にしましょう。

置き換えでオススメなのは忙しい朝や疲れた夜に、酵素やバナナ・フルーツ・シリアル・スープなどです。(カロリーは少なくても栄養素がなるべく豊富なもの)

最後に

金銭的な余裕がある方は

24時間通えるジム

>私はジョイフィットがおすすめ!
色んなところに店舗があり、全国どこの店舗でも通えますが、通う場所を決めておけば、ロッカーに運動用の服や靴を置いておけるので空いた時間に通えてとても便利です。
女性専用のトレーニング部屋もあります◎

 

自宅でゆっくりしたい方は

YouTubeでトレーニング

>おすすめなのはおうちヨガで痩せやすい体を作ることです!
筋肉トレーニングやダイエットの体操など、気になる部分に効果的なトレーニング方法も沢山知ることが出来ます。
好きな音楽をかけながら、YouTubeを観てトレーニングを始めてみましょう。

 

夏に向けて、今から無理なく継続できるダイエットを始めましょう!

ABOUT ME
ao
普段は音楽をしています。女の子として最大限に生きることが目標。 毎日の生活、化粧、美容、ファッション、ダイエット、料理、家事、趣味、勉強…etc。誰かにとって勇気やパワーを受け取ってもらえるコンテンツを目指して。最高の毎日を送るために奮闘しています。POTAL BLOG SITE「aoのハピハピえぶりでい!」