ライフスタイル

継続・習慣化出来た人はここが違っただけだった!

〇〇を毎日続ける、〇曜日はこれをする、そういった何かを習慣づけたい時に大切なことって実はちょっとしたことなんです。

でも、それに気づいている人は意外と…少ないんです。

日記を毎日書く!!毎日筋トレをする!

そう意気込んでは見たものの、全然続かなくてそのまま辞めてしまう…。

そういう経験ってありますよね。

私も1日1ページの日記帳を始めて、3日で書かなくなり「私って何してもダメだなぁ…。続かない。」
そんなふうに思って、何かを続けることを諦めていました。

大体の人はそこで終わります。私ってダメだなぁ…。また続かなかったなぁ。そこで終わってしまうんです。

ここで大切なちょっとしたことが必要になってきます。

それはズバリどうしたら続けられるか、を考えること。

続けるためのちょっとしたコツ

ずっとずっと浅く広く色んなことをするも続かなかった私が大人になって気づいたことでした。

例えば、続けたいのに続けられないことを続けるために…。
ハードルを下げる、簡単にする、気楽にできるようにする、
続けるためにどうすればいいか?を考えることが大切なんです。

日記を毎日書くことを習慣にしたい。
⇨何故続けられないのか

まず考えてみましょう。

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続けられない理由は・・・、

  • 仕事から帰ってきて疲れて寝ちゃう。
  • 忘れて寝てしまう。
  • めんどくさくなってしまう。

何故続けられないかが見えてきたら…、どうすれば続くのかを考えてみましょう。

どうすれば続く?

A 寝て起きて朝家を出る前に書く
忘れて寝てしまう。
A 携帯のアラームを毎日設定しておく
めんどくさくなってしまう。
A 1日1ページの日記帳から一言日記に変える

極度の面倒くさがりの方なら、携帯のメモや日記アプリで一言日記をつける。
Twitterで毎日日記として呟くだけのアカウントを作る。
見られたくなければ鍵もかけられます。

習慣にするために、まずは始めやすくする環境作りが大切なんです。

みんなが見逃しがちな、ちょっとした大切なことなんです。

私の実体験のお話

①毎日メイクをしたい!

元々早起きが苦手で、毎日仕事でもほぼ95パーセントすっぴんで出勤していました。

それも恥ずかしながら、何年もの間…。
(マスクをしてすっぴんで出勤が常でした)

きちんと毎日メイクをして出勤したい!とは思うものの、なかなかやる気が出ず…。

そこで始めたのが、毎日メイクをしてTwitterに自撮りをあげることでした。

 

毎日投稿するので、365日の記念日を添えてツイートするというもの。

始めはたまにメイクをしない日もあったり、ペット達に友情出演してもらったり、時には写真は撮るものの3日纏めてツイートしたりすることも。

私にとっては、「なるべく毎日投稿しなければいけない!」「見てくれている人がいる!」

そういう思いだけで何とか続けることができ、今となっては毎日きちんとメイクをして出勤することが出来ています。

今は器用に、メイクをする時間だけ早く起きれるようになりました。

 

メイクをするのにかかる時間はおよそ10~15分。
その時間だけ早起きすることができるようになりました

今振り返ると、私が毎日メイクをすることを習慣化するために必要だったのは、

  • 毎日記録できる
    (達成を実感出来る)
  • ツイートでいいねをもらえる
    (見てくれている人がいる、続けなければ!)

 

メイクが出来なかった日は、ペット達の写真をツイートすることでまた反応を貰える。

メイクを絶対毎日しないといけない!という縛られるようなストレスが薄れていき、出来なかった日はペット達に友情出演してもらおう、と思えたからこそ私は毎日メイクが出来るようになりました。

②筋トレダイエット

ダイエットを兼ねて、筋トレを毎日行おうと決めるものの…中々続かず。

筋トレの時間も質も変えずに、なんと筋トレ日記を付けることで習慣化に成功したんです。

 

私は中学の時、運動部でした。
毎日日誌を書き、提出するのが決まりでした。

・内容
・気づいたこと
・改善点
・感想

大体こんな感じ。

当時は日誌をつけるのは面倒くさいだけで何故書くのか、がわかりませんでした。

大人になって継続したいことに対して日誌をつける…。すると、たくさんの発見と気付きがありました。

毎日ノートに筋トレ日記をつけ、

  • 行ったトレーニング
  • 感想
  • 今日の気持ち、体調、出来事

この3点を主に記録していました。

週の終わりにノートを見返し気付きを得ることが大切です。

  • 自分が調子がいいのはどんな日か?
  • 自分がトレーニング出来ない日は何があった日か?
  • 自分は成長しているか?

 

自分の癖や、こういう日はうまくいく!という発見が出来ます。

自分のよくあるパターンや、前よりどれだけトレーニングが出来るようになっているか(腹筋した回数が増えた!など)に気づくことが出来ます。

ただ筋トレをしていても、
自分は前よりも出来るようになっているのか?
筋トレをしている実感が湧かなかったり、達成感もあんまり感じることが出来ませんでした。

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私の場合は調子が良い日は誰かに優しくされた日だったり、調子が悪い日は立ててた予定に狂いが出た日だったり・・・。

調子が悪い時は気分があがる曲を聴いたり、コンビニスイーツ食べたりするとちょっとマシになります。

書き込む→振り返り

モチベーションも成長の実感も出来、ただ毎日筋トレダイエットをするよりも体も心も続けやすくなりました。

記録をつけることで、モチベーションが上がることに繋がるとは思っていませんでした。

出来ない日もある

日記でもよくありますよね…。(これも実体験)
疲れて寝てしまって、昨日書き忘れた。
空白ができた…。毎日書けなかった、ダメだ、もう書けない…。

毎日学校や仕事に行っていても、体調の悪い日やどうしても行けない日ってありますよね?

継続といっても、出来ない日、出来なかった日というのは出てきます。

続かない理由のひとつに完璧主義の方が多いことがよく挙げられています。

どうしても書けなかった日はいっそのこと、気にしないために何かをしてみましょう。

  • イラストを描く
  • シールを貼る
  • 写真を貼る
  • 好きな言葉を書く

私の場合は、これで成功しました!

空白を気にしないために、携帯のアプリ(日記を書いた日だけ表示されるタイムライン形式)を使用したりするのもおすすめです。

最後に

習慣化のコツ、いかがでしたでしょうか?

習慣化のちよっとしたコツまとめ
  1. 続かない理由を考える。
  2. 続けるためにどうすればいいかを考える。
  3. 記録する。
  4. 振り返り、見返す
  5. パターンや癖を知る
  6. 褒める、改善する
  • ハードルを下げる
  • 簡単にする
  • 完璧主義を辞める(気にしない・意識をそらす)

毎日なんとなーく出来るようになってきたら、少しだけハードルを上げてみましょう。

是非、習慣化したいのに出来ないことに直面した時に当てはめて考えてみてくださいね。

ABOUT ME
ao
普段は音楽をしています。女の子として最大限に生きることが目標。 毎日の生活、化粧、美容、ファッション、ダイエット、料理、家事、趣味、勉強…etc。誰かにとって勇気やパワーを受け取ってもらえるコンテンツを目指して。最高の毎日を送るために奮闘しています。POTAL BLOG SITE「aoのハピハピえぶりでい!」