ダイエット

まだ間に合う!夏に向けてレコーディングダイエット!

レコーディングダイエット、皆さんご存知でしょうか?

運動できる環境があれば運動するのが1番ですが…「夜ランニングするのは怖い」「毎日のトレーニングは続かない」「ジムに通うお金は…」という女性は多いはず。そんな貴方に是非試してほしいおすすめダイエット法です。

レコーディングダイエットとは?

毎日食べたものをレコーディング(記録)して振り返って見直し、改善していくというもの。

方法は簡単!1日の女性の平均カロリーを調べてメモしておきます。そして、ノートに毎日食べたものを記録していくだけです。(1週間ごとぐらいに体重を記録しておくのも◎)

ノート記入の例

20代女性平均▷1800kcal  現在▷××kg

○月×日(*)
朝▷食パン(4枚切) 244kcal
イチゴジャム(3杯) 138kcal
ヨーグルト 54kcal

昼▷カルボナーラスパゲッティ 788kcal

間食▷エクレア 200kcal

夜▷ハンバーグ 362kcal
サラダ 26kcal
ご飯 168kcal
味噌汁 60kcal

合計 2040kcal

食べたものの横の欄に〜〜〜kcalとメモを残します。
(スマホで調べるとすぐに出てきます!)

おおよそのカロリーで大丈夫です。

カロリー計算は合計も出せるこちらの無料サイトがおすすめ!

そして、1日のトータル摂取カロリーを計算します。
すると…カロリーを摂り過ぎているのか少ないのか一目瞭然です。

摂り過ぎていたからといって落ち込む必要は全くありませんよ!

毎日記録して、改善していくことが目標なので段々と1800kcalに近づくように調整をしていきます。

改善例

間食を抜く
朝ごはんを果物に変更
昼も夜も油物を食べない

など

出来ることから少しずつ近づけて行きましょう。

断食ダイエットや過度な置き換えダイエットなど、急にご飯を抜いたり減らしたりすると…体調を壊す原因になったりその後のリバウンドの原因になるので、無理ない出来る範囲で少しずつが理想です。

「1日1800kcal以内!」と気にし過ぎず、昨日は外食をして食べ過ぎたから今日は少し控えよう!という気持ちでレコーディングダイエットを進めていきましょう。

実はこのレコーディングダイエット法は習慣付けたいことやスポーツ、勉強、習い事、練習などにもとっても役立つんですよ♪

レコーディングダイエットで食生活を見直し、今年の夏は自信を持って水着を着ちゃいましょう!

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ao
普段は音楽をしています。女の子として最大限に生きることが目標。 毎日の生活、化粧、美容、ファッション、ダイエット、料理、家事、趣味、勉強…etc。誰かにとって勇気やパワーを受け取ってもらえるコンテンツを目指して。最高の毎日を送るために奮闘しています。POTAL BLOG SITE「aoのハピハピえぶりでい!」