健康

明日も早いのに・・・、眠れない時にすること5選

今日も一日頑張ったから身体も疲れているはず・・・なのにお布団に入って電気も消して目もつぶっているのに眠れない時ってありますよね。

そんな時は眠れない・・・と気を落とさず睡眠を誘いながら眠れるまで何かしちゃいましょう。

そんな時にチャレンジして欲しいこと5選です。

サントラ、癒し・ヒーリング音楽を聴く

かなり効き目があったのはサウンドトラックや自然の音を聴くことです。

ジブリや好きなゲームのサウンドトラック・オルゴールアレンジなどを流します。自然の鳥の鳴き声や川や森の音などもとっても癒されます。

気持ちが穏やかになって気付いたら寝ています。

サウンドトラックの場合は事前にアップテンポの曲(例えば戦闘シーンなど)の高揚する曲は外して寝るとき用プレイリストを作っておきましょう。

漫画・小説を読む

携帯の明るさで脳が起きてしまうので、出来れば紙のものを選びましょう。

漫画や小説を読んでいると文字や絵を読んで理解しようとして目や頭が疲れてきます。続きを読みたいという気持ちも出てくるとは思いますが、目がしょぼしょぼしてくるそのまま眠りに落ちるという、いわゆる寝落ちを狙います

続きが気になって眠れない作品ではなく、1冊で終わる短編や、1度読んだことのある本を読んでみましょう。中古でも綺麗な本が手軽に手に入ります。

勉強をしてみる

テスト勉強や振り返り勉強、資格勉強、明日の仕事で事前に用意出来るもの(しておいた方が楽という程度のもの)をしてみましょう。

眠いはずの時間なので頭を使えば眠くなります。勉強があまり好きではない方には特に効果的です。

勉強も出来るし、眠りに早く近づけます。
電気をつけて勉強する方が目には優しいのですが、私は机のライトだけつけて勉強していました。

勉強が好きな方ではなかったので、すぐ疲れて眠くなります。

ラジオ・雑談放送などを聴く

映像のない・見なくてもいいもの、耳だけで聞けるものを流しておきましょう。

サントラと似てると思いますが、ラジオの人や好きな配信をしている人の声はやっぱり心地良いもの、すぐに眠りに落ちること間違いなしです。

子守唄や両親が読んでくれると絵本の様な効果です。

今ではラジオを全く効かなくなったので、生配信の雑談放送、それが無い時はニコニコ動画やYouTube(見たことあるもの、映像を見たくならないもの)を垂れ流ししています。

欲しいものを探し続ける

これは根拠はわからないけれど、眠気を誘います。

例えば欲しいものがあるとして、ただ、ひたすら「どれにしようかなー」って悩んでお気に入りやカゴに入れるっていう作業なんですが…、見出すと悩んでしまって寝てしまうんです。

ネットショッピング見てて寝落ちした経験ってありませんか?

欲しいものを夜中に見ているとそのまま悩んで寝落ちして買わずに済むっていう技を使って先延ばしにした経験があります…。

最後に

眠れない時は眠れるようなことをしながら飲み物を飲みましょう。
あったかい好きな飲み物を。出来れば睡眠効果安眠効果があるものがおすすめ。

他にもスケジュールを管理したり、勉強の計画を立てたり、自分と向き合う時間に使うのもオススメです。暖かいものを飲みながら、サントラを流し、計画を立てる。

寝なきゃいけないのに眠れない時は目をつぶって横になっているだけでも身体は休まります。

心や体、頭を落ち着けて眠れなくても最大限休められるように自分を労わってあげましょう。

ABOUT ME
ao
普段は音楽をしています。女の子として最大限に生きることが目標。 毎日の生活、化粧、美容、ファッション、ダイエット、料理、家事、趣味、勉強…etc。誰かにとって勇気やパワーを受け取ってもらえるコンテンツを目指して。最高の毎日を送るために奮闘しています。POTAL BLOG SITE「aoのハピハピえぶりでい!」